仕事の帰り道や帰宅後にも、頭の中で仕事のことを考えていませんか？
ONとOFFをしっかり切り替え、職場を出たら仕事スイッチOFFを心掛けましょう。仕事以外の時間は、意識的に休息をとることも大切です。

ストレスを発散できる趣味や楽しみは、体とこころのエネルギー源になります。
ご自身が楽しみながら集中できることはありますか？旅行や読書、絵を描く、スポーツ、調理など、わくわくすることや楽しめる時間を心掛けましょう。
仕事中の気分転換では、ストレッチなどもお勧めです。（＊）

（＊）Recreationはご自身が好きなこと、楽しめることを選びましょう。しかし、飲酒、喫煙、ゲームなどは適度な範囲であればリラックスにつながりますが、頻度や摂取量などが過剰になると体とこころ、そして場合によっては人間関係をも悪くしてしまいます。過度にならないよう注意が必要です。

日頃、落ち着ける空間や時間はありますか？音楽を聴く、映画を観る、アロマを楽しむ、ヨガ、ジョギング、山登りなど、ご自身にとって気持ちの良い時間を意識的に過ごしましょう。
家族や親しい友人などとの会話や食事もリラックスタイムにお勧めです。

睡眠不足や睡眠の質が低下した状態が蓄積すると、体とこころのバランスが不安定になりやすく、睡眠障害につながってしまうことも心配です。「寝付きが悪い」「朝の目覚めが悪い」「寝たのに疲れが抜けない」「眠りが浅い」など気になる症状がある人は、ご自身の睡眠環境やライフスタイルを見直しましょう。

《睡眠の質を下げる要注意ポイント》　
・入眠前のPCやスマホの利用・夕方以降のカフェイン摂取・過度な飲酒、寝酒・喫煙
・入眠前に満腹になるまで食事をする・入眠前の高温の入浴・明るい照明

バランスの良い食事とは、①主食（ご飯、パン、麺類など）、②主菜（魚介類、大豆製品、卵、乳製品、肉類など）、③副菜（野菜、海藻、きのこなど）の3つのグループが揃った食事です。
例えば、朝食は食パンとコーヒーの人は、＋②グループのハムやチーズと牛乳、＋③グループのプチトマトなどを加えると、バランスが整います。
また、朝食をバランス良く、しっかり噛んで食べることで、こころの健康につながるセロトニンのスイッチが入ると言われています。
朝食をはじめ、規則正しい食事を心掛けることもセルフケアにおいてはとても大切なポイントとなります。

体を動かすことは、ストレス発散効果やリラクセーション効果、体重管理など、様々なメリットが期待できます。ポイントは、頑張りすぎずに「少し息が弾んで、楽しい、気持ち良い」と思える位の運動です。
例えば、通勤で1駅手前から歩く、近所でウォーキング、軽いジョギング、サイクリングなどは如何でしょうか？お子様やご家族と一緒に楽しみながらの実践もお勧めです。

《ストレッチ体操》
疲れた筋肉をゆっくり伸ばすことで緊張をほぐすといわれるストレッチは、日々の生活の中で心身の疲れや緊張をほぐすといわれています。肩周りや足、腰など、ご自身が気になる部位について実践してみましょう。
・勢いをつけずに、ゆっくり伸ばしましょう。痛気持ちよい位の強度で行いましょう。
・呼吸を止めないよう、カウントを数えながら行いましょう。
・お風呂上りなど、体が温まっているタイミングもストレッチにはお勧めです。
・体調不良、疲労困憊、寝不足、痛みなどがあるときは、無理せず休みましょう。